Впервые в этом году мне повезло с дождем. Раньше, если я намечал скоростную тренировку, а дождь намечал пойти, то он шел в самый важный момент. А сегодня дождь зарядил перед началом бега, а бежал я уже без дождя.

Если бы дождь не закончился - ничего похожего на мою тренировку провести бы не удалось. Во-первых, по лужам бежать медленнее. Во-вторых, килограммы воды в кроссовках заставляют бежать медленнее. В-третьих, промезшие мышцы бегут медленнее. Сегодня было холодно +20, а мой недавний опыт показал, что 1,5 часа ходьбы при +20 под дождем, во-первых, вымораживают мясо так, что пальцы рук уже с трудом слушаются, а, во-вторых, оставляют в теле ощущение озноба на сутки вперед

Так вот, выбежал - холодно - поэтому разминаюсь в течение получаса. 6 или чуть больше километров. Вроде согрелся. Растяжку и парочку упражнений делаю быстро, чтобы не замерзнуть и не быть сожранным комарами.

Пока разминался, нашел в парке хорошую дорожку, дистанцию тоже отмерил "от столба до столба". Видимо, там чуть-чуть поменьше, чем 200 метров. И пологая горочка (я менял направления; бежал то вверх, то вниз).

10 отрезков уложил в интервал между 28,2 и 30,0. Бег вверх по времени почти не отличался от бега вниз, что не очень порадовало (вниз, если ноги умеют крутиться, должно быть побыстрее). Первые отрезки были быстрыми и легкими

Иногда по той же дороге, где я бегал, ходили люди. Я представлял себя, как я выгляжу, если смотреть их глазами. Зрелище было ужасающим: какая-то большая туша носится со злыми, но отстраненными от мира сего глазами носится по лесу, и не дай бог попасться ей под ноги.

Правда, к 7-10 отрезкам все изменилось, и я уже больше думал о том, что и в подъем-то ноги не бегут - слабые они, и не прыгучие. А ведь столько резерва есть. А то, что со спуска пятки под задницей не сверкают - так это я еще на втором отрезке понял.

Ну и если до 4-5 отрезка бегалось легко, то потом уже чувствовался нарастающий кислородный долг (отдых у меня начался с 1,5 минут и вырос до 2 минут в конце), после 8-го отрезка уже было трудно стоять на ногах (поэтому я, опять же громко дыша, бежал свои 1,5-2 минуты отдыха).

После 10-го отрезка наступил полный п----ц, я побоялся останавливаться (стоять на ногах было бы труднее, чем потихоньку бежать дальше, а падать никак нельзя и... пробежал еще 20 минут. После 15 минут вроде полегчало. Интересно, но никогда после подобных тренировок я так не делал. Во-первых, после последнего отдыха я всегда пытался оклематься в положении стоя. Во-вторых, заминка длилась около 1 км (опытным путем было установлено, что так лучше .

В общем, тренировка снова оказалась очень мощной - пусть не по терпежке "во время", но по отходняку "после" В этом году у меня все скоростные тренировки просто убойные (уже думаешь, где ж взять силы на две таких в неделю?) С одной стороны, я доволен тем, как бежалось (потому что бежалось и правда быстро - как в лучшие времена!), с другой стороны, я недоволен тем, какой резерв чувствуется по скорости Ну а самое главное, пожалуй, то, что с ногами все в порядке =)

Ну а еще... а еще когда я домой приехал и зашел в Айрсишный форум, то наткнулся на сообщение о триатлоне, и вдруг в душе почувствовал, что я все-таки хочу пробежаться на бережковском триатлоне! (Теперь ведь следующий триатлон только в следующем году будет

Поэтому завтра я только делаю ОФП, в субботу я спокойненько бегу 10 км, а в воскресенье еду в Бережки на триатлон - 0,8+22+6! =) (И черт с ним, с дождем!)