Самый красивый и сочный кусочек моего дневника тренировок приходился на весну 2005 года Тогда за 91 день было 108 тренировок, ни одного дня отдыха и 1092 километра. А на 92-й день пришелся отдых. Наверное, я должен был получить кайф от отдыха, но в тот день я чувствовал себя скорее каким-то неорганизованным, разваленным и скомканным.

Сегодня были похожие ощущения. Вчера решил, что сегодня лучше не бегать. Встал по-старинке в 8:00. По идее, должен был проснуться свежим и выспавшимся. На деле же оказался ватным и сумбурным =) И последующий день так же пошел - вышло так, что с первых минут я уже оказался под властью серой обыденности.

Развращает!

Жизнь подсказывает, что пора вернуться к тем прекрасным временам

В смысле, получилось поменять местами утро и вечер

В понедельник 10 км по улицам (4.40 и 4.20/км туда-сюда),

Во вторник полчаса по лесу (снег уже чуть выпал, было светло, бежал без фонаря, наткнулся на трех собак за пять минут... и во всех трех случаях решил убежать на другие тропинки - я пока не знаю, как эти твари себя ведут в темноте, и все-таки их побаиваюсь ,

В среду, сегодня, 12 км по заснеженным улицам (класс!) (5.00 и 4.30/км туда-сюда). По снегу, оказывается, бежится явно медленнее. Отчасти потому, что на поворотах не торопишься. Я вообще удивился разнице в скорости.

Последние два дня спал между 5 и 6 часами.

Изначально хотел пробегать всю эту неделю, но сегодня понял, что завтра грамотнее сделать отдых. К тому же, в субботу будет снегобег, где нужно будет побеждать команду небезызвестного Wladimir-a ))

Поспал 7 часов, проснулся примерно так же легко, как вчера, потом было примерно так же тяжело, как вчера, но... сегодня совсем другой день и совсем другое состояние. Полчаса на растяжку и упражнения (коих пришлось сделать побольше, чтобы согреться получше) - и с каждой минутой я становился бодрее и веселее. Кстати, организм ведь сам подсказывает, что ему нужно. Когда холодно - хочется отжиматься. Когда спина помятая - хочешь поделать скручивания. Когда икры забитые - хотя потянуть их. Лишь бы только научиться воспринимать этот естественный зов организма и следовать ему. Тогда разминка будет быстрее, лучше и приятнее. Но все равно делать ее короче получаса не стоит - надо же, в самом деле, проснуться перед бегом.

А дальше все просто. Поскольку вчера наподворачивал голеностоп, бежать нужно только по улицам (голеностоп все равно болел, но, кажется, идет на поправку). На улице, кстати, значительно холоднее, чем в лесу, потому что дует постоянный ветер. Поэтому пришлось бежать чуть быстрее. 3 км "туда" - по 4.40/км, 3 км "обратно" - фантастика - быстрее 4.00/км! Так что сомнения насчет "утром не сделаешь быстрых тренировок" отметаем на корню. Можно, да еще как можно Спасибо холоду и ветру =). В конце пришлось даже замяться 1 км - все-таки вместо разминки почти что получилась скоростная тренирвока =)

А дома я не пожалел еще немножко времени на массаж и растяжку. Вчера растяжку ПОСЛЕ не сделал - и потом понял, что зря я этого не сделал.

А потом душ. А потом чай. А потом еще чай. А потом можно и на работу. Сегодня хорошая погода

Вчера утро меня победило, поэтому сегодня у меня с ним особые счеты.

6 часов сна. 6:30 на часах. Звон будильника в ушах.

Радостный и веселый я выпрыгиваю из теплой постели, выключаю будильник и знаю, что я сегодня очень круто побегаю. Тишина. Теперь, кажется, надо делать растяжку. А для этого, кажется, надо включить свет. Черт, как отчаянно хочется спать. Градусник за окном недвусмысленно намекает на то, что ему тоже холодно при -7, что он тоже ждет нового года, подарков и хочет снега.

Спустя сорок минут после растяжки, отжиманий и прочих средств борьбы со сном и вялостью в теле... все так же хочется спать. Отжался. Застыл в нижнем положении. Почти сплю. Если подожду еще 30 секунд - точно буду в этой позе встречать рассвет. Поднимаюсь. (Напомню, я 40 минут назад проснулся.)

Черт, мне уже даже не так стыдно за вчерашнее. Каждый раз так сильно тупить по утрам в течение 50 минут - это неправильно.

Первое облегчение наступило, когда я вышел за порог. Второе - когда вдохнул морозного воздуха и побежал. Третье - когда задул ветер (У меня появился иной соперник, кроме сна - холод! С ним проще бороться!)

Вспомнилось, что в походах по утрам были какие-то другие ощущения - сырость, вялость и промозглость, которые заменялись на уют и тепло после активной работы топором, ногами и руками в поисках топлива для костра Тогда хотелось спрятаться от холода. А сейчас хотелось спрятаться от бодрствования под покровом сна.

Через три километра вроде согрелся. Побежал туда, где днем иногда нарываюсь на серьезных псов без поводка (там людей мало - поэтому собачники дают собакам волю!). К счастью, этим утром я там был одним. (На собак нарвался уже ближе к дому, но все прошло мирно.) Под конец бега в голове звучала песенка, на которую вчера Sportsmenka дала ссылку. Про раннее утро, оленей, крайний север и любовь

Десятку пробежал за 46 минут - подозрительно быстро для такого состояния и для темного времени суток. Кстати, последнее надо мной пошутило - где-то я успел надергать голеностоп, и свои 3,5 км на работу шел с болью в ноге. Сначала даже пришлось прихрамывать (а я это очень не люблю делать , потом смог идти более-менее нормально. Завтра буду бегать не по лесу, а по улицам.

Утренний бег, кстати, почему-то полностью выпадает из жизни. Когда я после душа добрался до завтрака, было ощущение, что я только что проснулся. И не бегал вовсе. (Может, бегать надо больше?)

И, конечно же, нужно понять, что нужно сделать, чтобы не чувствовать себя таким несчастным до бега. В понедельник я отлично проснулся, а сегодня как-то совсем некрасиво все получилось. Буду разбираться.

А завтра утром все равно бегу любой ценой 6 км по улицам. Даже если буду хотеть спать еще сильнее

Сегодня проспал. То ли очень хотелось спать, то ли горло болело, то ли сознание мутное, но я проснулся, встал в 6:00... а потом меня уже мама разбудила в 8:20. На этот раз получилось встать чуть полегче.

Хотя лег вчера довольно рано (ну, 22:40 лег, хз во сколько уснул - но отнюдь не сразу).

Сегодня я лишний раз убедился, что утро - это сила! 

В конце прошлой недели чуть перегрузил стопы (сейчас они в одной точке болят). Поэтому важно не поломать стопу дальше и относиться к ней аккуратно. Я начал бегать со стельками, чтобы чуть разгрузить свод стопы.

В понедельник в 6:00 встал и в 6:30 побежал 6 км. Со стельками. Во время бега про стопу и не вспоминал. Весь день тоже ходил со стельками, правда стопа в целом к вечеру болела (есть ощущение, что это сама стелька избыточное давление создание). Но главное, что опасное место никаких особых болевых признаков не подает. Ну и еще я на всякий случай мажу стопу противовоспалительными мазями.

Задача на неделю: бегать утром 6-10 км, в субботу у нас коллективная пробежка в кузьминках перед Снегобегом. Если все будет в порядке, то в воскресенье с утра какая-нибудь скоростная тренировка.

Сегодня утром не побежал. В 6:30 встал, но неприлично сильно болела голова (начала болеть еще с середины вчерашнего дня). Решил не мучаться. Поспал еще 1,5 часа. Чуть полегчало. Поэтому сегодня вечером на скалодром - и спать перед завтрашними 6:3

Почти все выполнил по плану. В четверг выбежал в 23:30 на полчасика, взял фонарь и побежал в лес. Встретил нескольких собак во тьме, добавил себе адреналина Вообще, находиться одному ночью посреди леса - это уже специфическое удовольствие (я даже подумал, что в походе, пожалуй, одному и засыпать было бы малость страшновато - а когда вместе, то об опасностях даже не думаем и спим как младенцы .

Утром встал в 7, растяжка на полчаса и побежал. Разница одна - на улице все как-то замерло и успокоилось по сравнению с ночью. Бегу. Те же собачки и те же ощущения, только к 8:00 начало светлеть, небо из черного превратилось в темно-лиловое, а потом уже и фонарь на тропинках оказался не нужным.

На работе все равно ноги маялись от недостатка активности - значит, бегать надо больше.

Ну а в субботу с другом провели совместную тренировку. 6 с небольшим километров до трассы (из внутренней Битцы - во внешнюю), а далее темповый бег 7 км (которые мы заменили на полчаса) по знакомой лыжной трассе. Друг бегает быстрее и больше, готовится к чемпионату мира по ориентированию среди юниоров в Италии в июле следующего года. И по горкам умеет бегать (а я - нет). Далее буду называть друга Снеговиком, потому что его так в интернете зовут.

Побежали, я веду. Чувствую, что на горках я сдаю относительно него, но он вперед все-таки не выбегает. На равнинах и спусках бежим нормально. В конце четвертого километра (после где-то километрового подъема с небольшими горизонтальным участками) я говорю, что нужный темп уже не держу, скатываемся вниз. Снеговик выходит вперед, чтобы повести. И на следующей крутой горке я почти встал, а он увеличил отрыв метров до 30-40. Дальше бежать только вниз, и до отметки 5 км отрыв сохранился. А потом мы по разным трассам побежали (но у обоих вышло 30 минут в итоге).

Еще 6 км в обратном направлении, и мы возвращаемся в клуб спортивного ориентирования Фотон и начинаем сибаритствовать. Чай с лимоном, шоколадка... Нет, вру. Растяжка на полчаса, чай с лимоном, шоколадка... Настольный теннис

Возвращаюсь домой и через полчаса еду на каток, где еще часа два покрутились. За субботу получил еще два приглашения пробежать двадцатку в воскресенье. Причем одно из них с возможностью пробежать 10,5 км по грунту неспеша. Очень хочется...

Когда возвращаюсь домой, усиленно делаю массаж икроножных, чтобы они завтра были в порядке.

Наступает утро воскресенья. Состояние приятной убитости в теле, пара беговых шагов подсказывает, что я себе ничего не поломал, и еще показывает, что сегодня лучше сделать отдых от бега. (Ура, мудрость восторжествовала над чрезмерным энтузиазмом!)

Еще через час обнаружил, что одна точка на стопе болит. Хорошо, что я решил не бежать =)

Возможно, составлю план на следующую неделю. Хотя составлять жесткий план пока еще кажется опрометчивым - можно переоценить себя или ошибиться в чем-либо еще.

Я сейчас работаю примерно с 10:00 примерно до 19:00-20:00, иногда до 22:00-23:00. Еще иногда учусь и заканчиваю учиться не позже 21:00. То есть, дома появляюсь в интервале от 20:00 до 24:00 (чаще - от 20:00 до 22:00). Месяца три я бегал только после работы (то есть выбегал в 22:00-24:00). (Да, а по выходным бегаю после завтрака - в 10:00-12:00).