надо сказать, что время от времени прямо-таки необходимо разбавлять будничность набора километража какими-то другими спортивными мероприятиями. Будь то поездка на веле, лыжах, коньках. На веле и коньках вроде как уже катался. Кондиции моего организма позволяли и почерпнуть новомодных экстремальных видов спорта. Андрей приобщился и пристрастился к ним ранее, поэтому он стал моим проводником. Поэтому сделав 13км утром, мы с ним и Олей, а также с Луизой и Ваней выдвинулись в ДДС на Рабочей улице. Последний раз я там бегал в 2004 году и в принципе знал что и где, но мне предстояло не бегать, а лазить.

По сравнению с бегом дело несколько более финансово затратное: личная экипа под 6 тыс., занятие для новичка без своего оборудования под 500рэ: 4 беговых трены в манеже. Поскольку нас было 5 челловек, но четверо при этом смотрели на стенку как ..на новые ворота, КПД нашей трены был крайне низок, но при этом не мешал эмоциям. Правда мальчикам кроме самого подъема пришлось отрабатывать на страховке, поэтому я уже жалел, что не взял перчатки, но все обошлось и шкура рук выдержала.

Ну и конечно меня такой КПД трены не устроил и после лазания, чтобы разбегать перегруженные мышцы, я сделал интервальную тренировку на 5 км. На следующий день болела только поясница от старахования.
Фотки: http://www.spurtup.com/gal/910

Марафон носит название "В тот же день, в тот же час", являясь спутником олимпийского марафона в Пекине. Марафон уникальный, дебютный, поэтому-то я его и решил пробежать. Сразу скажу, что я не марафонец и марафоны бегаю по большим праздникам;). Без объема результат не покажешь. А с точки зрения маститых марафонцев, такие бегуны, как я вообще не должны добираться до финиша, не учитывая мой стаж занятий конечно!;) Ровно за месяц до старта я набегал всего 246км при "рекомендованном минимуме" в 300км, а за два месяца набрал 379км при "норме" в 600км;). Правда в свое оправдание скажу, что акцент делал не на работе "по площадям", а на длительных пробежках один раз в неделю, правда на уровень 35км я не вышел, было всего 27км за два часа, ну и велопокатушка на три часа, которая за три недели до старта прогрузила систему, по не убила мои ноги;). Одним словом, я сделал тот минимум, который должен позволить мне добраться до финиша при условии, что я не переберу по скорости, конечно при этом меня здорово спасал мой стаж с 2001 года;). Как говорится, стала обретаться долгожданная база?
Это в преамбулу или о том, что было в моем загашнике, когда я выходил на свой четвертый марафон.
По скорости я решил держать диапазон 4.30-5.00 и бежать на результат 3:15-3:30. Обувка: Asics Gel Trainer XI, проверенная Королевским марафоном прошлого года. Правда, выйдя на разминку в пятницу вечером, я был неприятно удивлен реакцией организма на нагрузку, ну да три дня не бегал, но мышцы как-то странно отвечали на нагрузку: двухглавые (ЗПБ) и икроножные заявляли о чрезмерной нагрузке, а я всего лишь разминался. Вот что значит какое-то время побегать медленно! Отвык, млин. Честно говоря, я никогда не представлял, что значит бегать со скоростью ниже марафонской. Ну разве что восстановительные кроссы и восстановительный бег при интервальной работе?! Ну, еще, м.б. развивающий кросс на длительность, там в конце скорость может упасть и посильнее. Поэтому если вы не молитесь на объемы, и вы не сверхмарафонец, то бегать медленнее своей марафонской скорости (не уходя от адекватности!) нет смысла!
Поскольку этот марафон немного наложился на Солнечногорский неделей ранее, где я присутствовал в качестве волонтера, то многие любители предпочли в этот раз просто "погулять", т.е. сделать пробежку и не более. Я тоже собирался сделать пробежку, но скорость ниже 5 мин/км при трезвом уме и вне жирового порога меня категорически не устраивала!
Трасса состояла из одного большого "затравочного" круга в 20км и четырех "мелких" по ~5,5км, на окротых предстояло "доходить" до кондиции, а заодно и до финиша;).
Когда дали старт, я для разминки пробежался с Витей Норкиным-со-товарищи 1 км, увидел на часах 5.10 и пошел вперед бежать в удовольствие. На втором километре догнал Юру Абдыева и решил бежать с ним, зная о его марафонском потенциале и нереализованных на марафоне "Белочка" амбициях. Да к тому же вдвоем дорога вдвое короче!;) Первую пятерку мы разбегались, стараясь не выбегать из 4.30. Отметки стояли иногда со 100-метровой ошибкой, поэтому отсечки не очень точные (Юра даст более точные "показания" по своему Garmin'y). 5км=23.27(4.41) с учетом разогревочного километра, полет нормальный! Пошел рельеф скорость скачет от 4.08 до 4.47. Автовладельцы на перекрытых перекрестнах брызжут слюной, читать объявы они не научились. Ночная жизнь Зеленограда существует, теперь я это знаю. Наше восприятие охлосом различное, от восторженных девчонок, до негативных пьяных потцов с их "Динамо". Вторые 5км=24.00 (4.48), подъемы! Коней придерживаем, ибо так разогнались, что все равно набираем народ пачками. (10км=47.27/4.45). На отметке "11км" стоит наш Сан Саныч и поит нас. Пить не хочется, но по утреннему воздуху нас неплохо пропарило, смываю пот и обливаюсь для терморегуляции, пью символический глоток. Разделка с дистанцией спутником марафона на 13,8км. К моему удивлению женщина с мужиком, которые "пинались" с нами всю дистанцию, то обгоняя, то отставая, бегут прямо, хотя судья четко говорит, что на марафон поворот направо! Вторая десятка пошла легче - вработались. Болтаем обо все на свете, чтож, раз есть чуство юмора, значит, "пока не началось", и жиры пополнительный энергоисточник, а не основной. 5км=23.07/4.37 - разогнались! 15км=1:10.34, .т.е на результат 3:20, но это пока! Опять охолонули на подъемах, трасса пошла по полумарафонскому кругу, фрагментарно, конечно. Приятно удивляет хороший ровный асфальт - это вам не в Королеве бежать! Ноги расслаблены, все хорошо. На спуске к церкви дорога идет через парк. Тьма египецкая! По левому краю тропуара ряд горящих свечек - круто! Насчитал штук 15. Но в темноте ноги расслабились и просто встали! Тут уже очередь Юры тянуть. Вообще заметил, что несмотря на значительный % мышц, в горки он бежит не очень, сказывается отсутвсвие силовой работы! Хотя принцип: "работай в гору, отдыхай на спусках!"- он знает;). Мы уже не особо шутим, общаемся односложно. Где-то на 18-19км печенка нежно напомнила мне, что теперь рулят жиры. Да ну и ладно! Пробегаем через место старта, стоит народ и смотрит трансляцию марафона в Пекине, прошу рассказать, как там "дела у Лаперуза"? Нихрена не докладывают: какого фига тогда стоят, если не могут ответить? Замечаю, заканчивая круг, станковое безоткатное устройство, в котором опознаю в предрассветных сумерках Мазакин фотодевайс! А вот и она сама в качестве огневого расчета за работой;). Работает одиночными вспышками по пробегающим мимо бегарям. Добегаем первый (большой) круг. 20км=1:34.30/4.44 (5км=23.57/4.47) - мдя, темнота, конечно, "друг молодежи", но только не тогда когда бежишь марафон! В темноте ноги просто не хотят напрягаться. Вся надежда на рассвет.
Питьевой пункт, не останавливаясь на ходу хватаю стакан, а вот Юра тратит время. Полстакана хватает на умывание и смачивание корпуса и еще на один символический глоток. Сначала идет спуск на котором отдыхаешь от приема воды внутрь, а потом идет хороший подъем, который так меня гнобит на полумарафоне здесь в июне! Тут второй пункт питания (ПП), конечно его бы сдвинуть дальше, пробегаем мимо. Тут уже и круговые пошли. Круг освоен, мы выдаем на ~5,5км=27.47(5.00). Подъемы даются с трудом, темп падает, но мы его пока пытаемся держать. Хочется жрать, но помятуя, сколько овсянки я в себя запихнул за последние 12 часов, отговариваю себя, хотя уже после финиша разглядел на газоне у ПП около ДК дольки лимонов: чай который мне предлагали, был не только сладким, но и с лимоном! Эх, а я не знал! Лимон для меня идет в жилу! Пью и на втором ПП, но опять-таки символические два глотка, не более, остальное на смывку пота с тела. Спуск к церкви дается легче для ног, бежится неплохо, а ведь уже тридцатка позади! И тут Юра откатывается назад, пытаюсь его подцепить не снижая темпа, не выходит! Эх, а могли бы добежать до финиша! Одному теперь сложнее. Метрах в 200 впереди маячит спина Александра Куницына. Но как достать, когда и так на пределе?! На старте все же удается узнать от Олега Униченко, что выиграл кениец, а наш Гриша Андреев 14-й(?). Рад за него. Хороший парень. Но мне-то бежать еще два круга! ~5,5км=27.23/4.56. Осталось меньше часа доработать. Опять пользую оба ПП, замечаю Вячеслава Буслаева, который вместе с Алексеем Золотухиным подбегают к повороту под эстакадой - им около 1 км до финиша! А мне еще много. За мной Николай Аринушкин, он 7й (6й, если не считать Золотухина, бегущего марафон под номером "десятки"). Подъем беру, а вот следующий уще шаркаю по новенькому асфальту. Опять этот парк с его убитым асфальтом! На нем ноги сразу грузятся и "встают". Обгоняемые круговые дают ощущение реальности, что ты еще бежишь, а не ползешь. После церкви Николай меня обходит, ему круг последний, а мне нет. Впереди уже не могу отличить, все слились с круговыми! ~5,5км=27.45/5.00 Заставляю себя бежать и держать темп, вот он последний круг, марафонский круг! Разметка только до 20км, поэтому какой километр бегу не знаю. Второй ПП пропускаю: дотерплю! Да и перед подъемом пить сложно, нет все-таки неудачно этот ПП расположен! Вижу как Виталий Аринушкин направдяется под эстакаду, значит везет мне под 2,5км. Подъемы не даются решительно, но я карабкаюсь. Тот факт, что могу не выйти из 3:30 заставляет не сдаваться. Идет Cowndown: если "20км" - это финиш, то "16км" - это 4км до него. Тем и живу. Влезаю в последний большой подъем перед ДК, до финиша около километра. Надо набежать! Чем ближе к Башне, тем сильнее отпускает мышцы! Забираюсь в последний короткий подъем, дальше дело техники и автоматизма, ноги сами доберутся! Изображаю набегание.
На мое удивление на часах: 3:25.хх. Итого 3:25.55. Последний круг только 28.29/5.08. В целом скоростной диапазон в среднем ~23"на км, а по абсолютным значениям чуть больше 1 минуты. Марафон дался значительно легче Солнечногорского, когда я тоже бежал на добегание. Я жутко доволен. Отходняк довольно символический, хотя энергозатраты конечно чувствуются;).
по этой ссылке доступны протокол, фото и впечатления: http://probeg.org/new.php?id=214

Марафон в Солнечногорске в этом году проводился в третий раз. Марафон уникальный: трасса в один круг и вокруг озера Сенеж. Места блоковские: усадьба Шахматово, деревня Тараканово, а какие виды! В прошлом году я бежал сам, в этот раз вызвался помочь с организацией, предоставив себя в качестве волонтера: стоять на ПП (пункте питания), помогая участникам марафона восполнять утолять жажду и голод, поддерживая их в нелегком пути к финишу. Погода в августе немарафонская. Идеально было бы +11+13, и тут каждый градус сверх отбирает силы, перегревая организм, выводя из него воду, которая уже полноценно не восполняется питьем простой воды, нужны специальные составы: изотоники и гели, но об этом бегун должен сам позаботиться. Организаторы редко балуют разнообразием. Ибо бюджет пробега лимитирован и если кашириться, то он подскочит до Плеяд, а регистрационный взнос значительно превысит, к примеру символические 150р. Одним словом, организаторы зажаты в узкие рамки: с одной стороы бюджетные лимиты на проведение мероприятий, с другой необходимость обеспечить бегунов хотя бы минимально необходимым. В этих условиях оплачивать труд помошников просто нерально! Вот тут-то и приходят на помощь волонтеры, в основлено бывшие и действующие спортсмены или физкультурники!;)
Чтобы одному было не скучно, взял с собой знакомых девчонок, двух Оль, которые были готовы продержаться целый день, помогая ближнему своему пробежать по жаре от 3х часов и более.
Правда главный судья захотел нас разлучить, и мне пришлось настоять на нашем единстве. Нас отправили на сложный участок трассы на 22км. Дело в том, что дороги вокруг Сенежа нет, есть две скругляющиеся трассы, а между ними 3км пространства, через которое проложена тропинка, пересекающая овраг и ручьем внизу. Тропинку обкосили, через ручей положили мостки. Наша задача состояла в том, чтобы участники, которым после 22км уже будет хорошо, не потеряли дорогу, переправились через водную преграду без потерь личного состава.

Посчитать всех и записать номера, чтобы не было на финише людей, отсидевшихся в кустах, а потом с пеной у рта доказывающих свое участие и требуют награды.
Девчонки решили грамотно использовать выходной и жаркую погоду:

После окончания "траффика", мы все вместе вернулись в Солнечногорск на место старта/финиша и пошли на пляж озера Сенеж:

Отметили это дело с марафонцами, позагорали, искупались;). Ну, а вечером домой! Через неделю марафон бежать уже мне!

А вот ссылка по всему мероприятию: http://probeg.org/new.php?id=213
здесь протокол, фотки, впечатления участников.

вобщем-то вел плохо сочетается с бегом на скорость, поэтому он больше пылится у меня в коридоре или на даче, чем я на нем езжу, но если уж ездить, то по-марафонски!;)
В минувший четверг в приятной компании наездил по Крылатскому велокольцу + дорога до дома/обратно порядка 61 км и больше 3-х часов чистого времени;).

Всю зиму "психовал", когда вставал в пробках и опаздывал в манеж. По верху в выходные удавалось добраться на общественном транспорте в лучшем случае за час, через метро примерно так же. На веле же, я вспахал (стоя на перекрестках и не нарушая ПДД, кроме езды по тротуарам;), 13 км до манежа чуть хуже 30 минут! И это в самые пробки, т.е. после 19 часов! Немного порубался с Хаммером, был счет 2:2 (он меня догнал первым), но на ул.Крылатские холмы, там где посвободнее, все-таки машина оказалась сильнее! Быстрее 40км/ч на байке разгоняться я не могу - это ведь не шоссер! Но в городе, в городе вел рулит!;)

Честно говоря, немного впадал в недоумение от содержимого меню:"Фото". Что-то непонятное, типа "сайта знакомств" с фотками соответствующих девушек. Как говорится, все меньше про спорт, все больше про "общение"!:\
Поэтому не выдержал и выложил фотоальбомчик про наш Пескобег, но неофициальную постспортивную часть. Ничего не подумайте, это всего лишь бич-волей в качестве заминки!;)
Фотки предоставлены моими знакомыми девушками: Надюшкой и Танюшкой.

Надо сказать, что последний раз я играл в волейбол еще в институте зимой 2000/01 года, а в "песочный" волейбол не играл никогда! Так что с дебютом меня!)

оригинал: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/459E2C2686097A39.html
Участвовал в третий раз, но последний - уже три года назад!
Пробег по песку, т.е. в утяжеленных условиях, неплохая тренировка!
Силовую работу я делал давно, то кое-какое мясо на ногах сохранилось, а значит, его надо гонять, раз оно есть. Обувку подбирал тщательно, кроссовые шиповки подошли в самый раз, только вывернул шипы из гуманных соображений.
Толковой разминки не вышло: набегал что-то около 1 км всего.
Первый забег - отборочный. Предстояло попасть в первые 7 человек, что было несложно. Пробежав все 4 круга 3-4м я без труда отобрался в финал. Заметил, что мышцы позволяют неплохо лезть в гору, а вот по ровному песку работают не очень:\.

У девочек все прошло куда как мирно: самое главное, что требовалось для победы: добраться до финиша, что было нелегко! Но нашей Надюшке это удалось.
Второй забег, он же финал с выбыванием, начался через полчаса. А ножки-то подзабились. Главным образом конечно квадрицепсы. Со старта сразу же выбрал средний темп, в горку пошел пешком, за что был почти тут же был чуть ли не наказан: сил на один круг хватало у всех и пришлось ускоряться, чтобы не оказаться выбывшим! В лидеры как и на отборе торопились попасть Александр Кунцевич (ака Run-for-fun) и Андрюшка Они сразу оторвались и я не чувствовал сил составлять им компанию, продолжая борьбу с Юрой Грачевым.


Мы пробегали круг за кругом, когда неожиданно начал сдавать Андрюшка. Еще круг и он, заняв 4-е место, выбывает! Пытаюсь обойти и оторваться от Юры на подъеме и на спуске, это удается, но вот на песчаной прямой он обходит меня: я третий! Выигрывает с отрывом в 32" Александр Кунцевич - новый чемпион Пескобега! Второй Юра Грачев, я - третий!
Посмотрел на пульсометр. Если в отборочном забеге максимальный пульс разогнал только до 172, то в финале уже было 185!
Остался СПРИНТ-забег или Евро-Спринт! Oлежка - дважды чемпион по спринту, присутствовал лично, дабы передать свой титул достойнейшему. Им стал довольно неожиданно Андрей! И это после 7 кругов в предварительном и финальном забеге!? Отлично!;)
После, наградившись и немного оклемавшись, пошли играть в пляжный волейбол. А я не играл в волейбол и вообще не держал в руках мячика с 2000 года с института!!! А на песке вообще не играл никогда;).

Что ни говори, а стопы я себе прогрузил неплохо! В итоге порядка 4км бега по песку на считая игры в волейбол!
Придя домой и отлежавшись: все-таки торчали 4 часа на солнце, уже вечером пошел бежать заминочный кросс, в итоге еще 10км, итого ~15км за день, пока скромно, но что есть!

На следующий день у меня болели не ноги, которые я благополучно замял вечером десяткой, а плечи и шея - 2 часа волейбола оказались более серьезной нагрузкой, чем 15 км, 4км из которых по песку!;))

фото:
от Надюшки: http://photofile.ru/users/irc-2008/135120645/
от Euro: http://foto.mail.ru/mail/dskachkov/236/
от Tautusa: http://virtualphotoalbum.tau-site.ru/2008_SandRun/index.htm
от Танюшки: http://foto.mail.ru/mail/tatjyanka/336/

сайт пробега: http://www.irc-club.ru/peskobeg2008/

Третий мой пробег и пожалуй самый авантюрный!
Ведь еще за 12 часов до старта я не знал, побегу я или поеду на веле. Болезнь, неучастие в главном старте полугода, к которому так долго подводился, неделя вообще без бега и сразу на 30+км. Ногами бежать довольно авантюрно. Но 24 августа у меня марафон, пусть и тренировочный, а значит время-то поджимает;). К тому же условия стартов сходные: здесь старт в полночь и там старт в 3:30. Конечно, будь это соревнование, ябы забил нафиг, но пробежка - это совсем другое! Меня вывозил мой беговой стаж и долгожданная база, подобно былинному богатырскому коню;). Поэтому я надеялся на свое восстановление, а не на форму после тренировок, которых не было целую неделю.
Утром я пробежал разминку около 30 минут, сделал ускорение на 1км, получилось около 4х минут, быстрее я по своей форме пока не могу:\.
Поэтому я погрузил шмотки в рюкзал и отбыл к месту старта. В метро я догнал Мазаку и Сашу, которые погрузили свои велики в машину и ехали налегке. При этом Сашa собирался бежать ногами, а потом на веле добраться до дому;).
На месте старта как всегда до фига пьяных. Но и наших тоже немало!;) Переодеваемся, стартуем.
На старте накрапывает дождик, но тут же перестает.
Вниз со старта я пробежал резво, но потом только и делал, что сбрасывал скорость. До первого чек-поинта порядка 18км. Поначалу довольно душновато, и пока я не снял майку, воды с меня уходило порядочно. Бежать старался вместе с Yol'oй, т.к. его темп должен быть примерно моим;). Первая десятка до Автозаводского моста прокатила без проблем. Немножко чувствовалась задняя поверхность, но она особо не мешала. Евро-со-товарищи засадил вперед, но мне было комфортно в моем темпе и ни догонять, ни ожидать отстающих прошлогодних спутников мне не хотелось. В районе Шлюзовой набережной пришлось перестраиваться с бегом по рельефу, и это дало по ногам. Стало тяжеловато. Но скоро чек-поинт и мне удалось даже набежать;). Полдороги позади! Начали чувствоваться и икроножные, но пока не сильно. Неожиданно долго пришлось ждать отстающих. Ведь при разнице в скорости всего в одну минуту на км, разница на первой остановке может составить 18 минут! Так можно и замернуть, на мосту пронизывающий ветер! Можно и воспаление легких схлопотать, учитывая мой слабый иммунитет! А я то опасался за себя и за свои ноги, а оказалось, что простуда от простоя - самое "страшное". А ноги, ноги держат;).
Второй отрезок самый маленький, но ножки-то уже подзастоялись! Ничего, разбежались. Снова стоп, и если в первый раз я не пил, а только умывался, то после 20км позволил себе выпить около полстакана воды. Минералка пошла бы лучше, но что есть. Снова ждем. Мдя, что-то форма у участников слабовата. Но этот мост крытый и на нем скорее душно, как в индейском вигваме для потения;). Ждем самых отстающих и слабоготовых. Фоткаемся. Пока 1:47 чистого бега. Теперь марш-бросок до Смотровой, а это порядка 9км из которых под три км хорошего тягунистого подъема по ул.Косыгина. Но для большинства через пару км дистанция закончится, ибо есть возможность не бежать всю дистанцию, а поднявшись на горку, финишировать, мдя, читеры. Евро тоже сходит - стоило ли так мочить со старта и разрывать пелатон? Я пока бегу, но икры уже лимитируют, забившись от асфальта, разгибатели голени тоже начинают заявлять о себе. Ребята потихоньку убегают от меня. Саша тоже заканчивает дистанцию, его травма не позволяет ему бежать дальше. А вот разворот и подьем, шаг как-то сразу укорачивается. Вроде резерв есть, но он нужен на потом! Вот и Смотровая, ноги сами на нее набегают. Здесь никто никогда не спит, здесь московская ярмарка тщеславия, здесь тутуются самые отвязные байкеры и трайсеры, ну и сопровождающие их самки. Вижу наших, но это велы и роллеры. 50 минут затратил от последнего пит-стопа. Беру минералку у Анатолия. Делаю три глотка, и тут жестокая Мазака гонит меня без отдыха показывать дорогу застоявшимся роллерам. Ну, теперь дорога вниз. Бежим с догнавшим меня Ромуальдычем. А у гостиницы "Орленок" дорога идет вверх, но ноги чувствуют финиш и особо напрягаться не приходится;). Вижу довольного и уже переодевшегося Евро, ну что же выше себя не прыгнешь! Зная его характер, думаю, что через пару лет он все-таки сможет cконцентрироваться и пробежать всю дистанцию;). Добегаем. А вниз-то ни фига не видать! Вот теперь точно финиш! Еще 16'26" на последнем отрезке. Итого 2:53 без учета времени ожидания на пит-стопах.
После финиша пошел искать свои вещи, искал долго, т.к. ребята, которые укоротили дистанцию и волонтеры перенесли их из машин сопровождения к месту тусовки, а ночью темно, но хорошо, что было тепло и без дождя, так что не замерз. Горячий крепкий чай пошел на ура, а вот есть не очень хотелось, все-таки 33 км, это не марафон. Ну а потом сабантуй до рассвета, пока не открылось местное метро;). За сутки я набегал под марафон (42км), значит не все потеряно.
Стоит упомянуть и Андрюху, который пробежал всю дистанцию без перерывов, мотивируемый своим одногруппником Витей.
В заключение необходимо сказать огромное спасибо Жене с супругой, который как никогда вкладывается в это мероприятие!
итоговая инфа на сайте ПроБЕГ: http://probeg.org/new.php?id=198

выполняя план подготовки к ПВМ (Первенству ветеранов Москвы), провел темповый бег на дистанцию 5км по шоссе.
Удалось пробежать по-личному, хотя рассчитывал пробежать еще быстрее;).

Участвуя на дистанции 5км полумарафона "Труд-Лужники", я ставил задачей прикинуться к будущему старту на ПВР.
Поэтому задачей было стартовать на 3.20/км (примерный результат 16.40) и дальше терпеть сколько можно, естественно, что рубеж 17 минут завалить тоже хочется, но кто-что знает?! Обувь: Adistar Competition.
В Лужниках я бегаю каждый год и ни по разу, на полумарафоне "Труд" бегу уже в 7й раз и 6й раз бегу 5км.
Однако, все та же дача и работа не дали как следует восстановиться и отдохнуть. Мышцы сигналили, что они "по дороге", т.е. готовы, но не на все 100%, и сколько они выдержат я не знал, понимал, что может накрыть, но когда? Погода обещала быть жаркой. Но 5км - это не полумарафон! Можно и рискнуть. А рисковать я люблю, в пределах разумного конечно!
Разминались мы втроем с Андреем и Сергеем тройкой км. Я с тревогой прислушивался к ногам, уверенности, что добегу как надо даже "туда", т.е. до поворота, не было. Очень аккуратно потянылся и поделал СБУ и пару раз ускорился. На старте удалось продвинуться на первую линию. Но увидев, что сзади стоит Сергей Лукин, уступил ему место - долго бежать впереди меня не хватило бы, а мешать ему не хотелось. Старт задержали на 3 минуты. Еще на разминке Сергей поведал, что отдыхал, а значит полон сил и залепит на всю железку! Но я-то под нагрузкой, и ему придется дать убежать, а потом на добегании посмотрим. Стартовать из первых рядов всяко приятнее, никто под ноги не жмется. Однако я не спринтую, а беру крейсерскую скорость и жму вперед. А народ вокруг убегает и Серега некоторое время даже лидирует! Отметку "1км" я пропустил. Потихоньку замечаю, что моя скорость не только сравнялась с окружающими, я догоняю и обгоняю! Особенно запомнил обгон Манука Манукяна в районе полторашки, а ведь на Кремлевской миле я этого сделать так и не смог! Впрочем и в прошлом году он также мне легко достался. Ни Михаила Антонова, ни Робби в списках лидерах не значилось, первый травмировался, второй просто не напрягался. Моя скорость по-прежнему была выше окружающих меня полумарафонцев. Я получал настоящее наслаждение от бега ("пока не началось"). Но ближе к двушке под Пушкинским пешеходным мостом, кто-то мне сел на хвоста, причем постоянно попадая под мои локти. Не в моих правилах оглядываться, пусть так поступают слабейшие! Маркер двушки я видел, но не смог отсечь, приходилось напрягаться, чтобы удержать скорость. Между тем поворот проходят лидеры пятерки. Впереди с отрывом бежит Сергей Сорокин-младший из Зеленограда. Его родитель бежит чуть впереди меня. Я бегу в начале второго десятка. Разворот: 8.16! Но я на время не смотрю. Просто ощущаю, что пока все по плану;). И тут справа по внешнему радиусу поворота меня обходит чемпионка ММММ-2005 Надежда Трилинская! Так вот кто ко мне жался!? Это меня заводит, вот с кем я дотерплю дистанцию. Круто! Но теперь бежать против ветра, который так комфортно нас разгонял со старта. Выхожу вперед. Работаю. Впереди Сергей Сорокин-старший, а метрах в пятидесяти бежит Серега. Дальше не смотрю. До моста я добежал. Отсек: 9.58. Но потом становилось все сложнее и сложнее. Уже не думаю о технике, лишь бы удержать скорость. Надежда к сожалению отстает. Замечаю, что подбираю зеленоградца, но до него еще далеко, чтобы бежать вместе. А одному-то ой-как сложно! Дорога к перекрестку перед Андреевским ж/д мостом идет немного вниз, заставляю себя в это поверить и стараюсь расславиться, пусть только виртуально, но любой расслабон - это восстановление, а значит создается резерв на финиш. Подбегаю к перекрестку, здесь разворачивались марафонцы. И тут ветер который вроде мешал, остабевает и становится по-настоящему жарко и душно, меня накрывает горячей волной. Но Сергея Сорокина видимо тоже привставляет, и аккурат перед самим мостом я достаю его и сажусь на хвоста. Пытаюсь снова расслабиться и начать отдыхать. Тень моста заволакивает приятной прохладой, тем невыносимее выбегая на солнцепек, ждать финиш, до него порядка 600м и 2 минуты бега. И тут из-за моей спины набегает парнишка обходит меня и уводит зеленоградца, да так, что не прицепиться! Держаться нет сил, но вот и финиши, его вид должен мобилизовать все резервы, что есть и пусть я не отрабатывал финишную скорость, но все что есть я выдам! Вот различаю время на табло: 16.38, значит осталось меньше минуты. Вот черта старта, еще сто метров! В Серега-то рядом, но вот и мой финиш! На моих 17.14,9, мне говорят:"14", - место или время, не знаю. Снимаю майку, бреду в поисках воды, меня сейчас накроет, надо двигаться. Пробираюсь через толпу "двоечников", беру стакан. Прихожу в себя и иду назад , искать Андрея. Но оказывается он уже финишировал. Пусть и не по-спортивному за руки и Ильей! Пацанчик на финише обошел обеих Сергеев. Причем, один показал 17.04, другой 17.08. Надя показала 17.25 и выиграла по девочкам. Мдя, как и думал, на финиш меня не хватило. Но темп-то я отработал и как планировал, обновил не только личный годовой давности на шоссейной пятерке. Но и общий личный на 5ке! Конечно, если бы не Чемпионат Москвы, то участников на дистанции было бы побольше и мое 14е место было бы не столько высоким, но это фигня!;)
После уже вчетвером замялись всей пятеркой. А ножки-то подзабились! Значит больше сегодня не бегаю. Завтра отдых, а потом длитеная и скоростная подготовка. Серега Сорокин сказал, что ПВМ могут и перенести на неделю, значит, можно пробежать 10км на марафоне "Белочка". Только результат там показать сложно, но старт через две недели и за две недели до ПВМ вполне вписывается в тренировочный план!
Да, после финиша я не нашел Сорокиных, оказалось, что младшего судьи перед Андреевским ж/д мостом пустили парраво по трассе полумарафона и он не добежал! Вот скандал!!! Выиграл Вова Архипов 16.06, который бежал вторым в 70м позади... Мой "обидчик" на кроссе ЗАО Саша Серов был третьим 16.33.

оригинал