Все знают, что психология играет в спорте не мало важную роль, а под час даже решающую. Чтобы сделать последний рывок надо собраться с силами успокоиться, посмотреть в глаза противнику, сломить его... Уже не одно десятилетие психологи помогают спортсменам на соревнованиях, на сборах. Существует множество социологических исследований, связанных со спортом. Собственного говоря это и предлагаю обсуждать в данном сообществе.
Шестикратный победитель конкурса "Мистер Олимпия" Дориан Ятс рассуждает о важности психологического настроя. Как правильно настроиться на результат и сохранить этот настрой на долгие годы:
"В тренировках ваша психика должна участвовать наравне с мышцами. Психика призвана задать тренингу правильное направление, иначе успеха не будет.
Во-первых, надо уметь поставить перед собой цель. Если вы прямо сейчас скажете себе: хочу стать Мистером Олимпия - это вам мало чем поможет. Ваш внутренний голос тут же возразит: нет, это полная туфта! В итоге в душе возникнет тяжелый разлад. Вы окажетесь словно на колеблющихся весах: иногда вам будет казаться, что вы добьетесь своего, иногда, наоборот, будет мучить неверие в собственные силы. Вот поэтому из всех потенциальных целей надо выбрать именно ту, относительно которой у вас нет никаких принципиальных возражений. Вы должны ясно почувствовать: вот! это мое! это уж у меня точно выйдет!
Понимание реальной достижимости цели наполнит вас энергией и энтузиазмом. Ваша психика не будет знать никаких колебаний. Все, что вам останется, так это просто напряженно работать.
Вот поэтому вместо завиральных идей о великих победах вы должны избрать стратегию планирования не дальше, чем на один маленький шажок вперед. Решите сами, что разумнее: думать о бицепсе в 50 см или поставить перед собой задачу увеличить бицепс в месяц на 0,5 см? С одной стороны, 0,5 см - это мелочный мизер, о котором даже помышлять недостойно. Однако в отличие от фантазий про 50 см это вполне ДОСТИЖИМАЯ цель. Прикиньте, при таких темпах за год окружность бицепса удастся увеличить на 6 см! А еще через год - на 12 см! Это ли не сенсация? Вот и выходит, что такое, казалось бы, примитивное планирование делает успех вполне достижимым, ставит его на жесткие рельсы плана.
Большинство культуристов поступают прямо противоположным образом и тем самым просто отравляют собственную психику. Допустим, кто-то весит 70 кг, а хочет 100. Даже добавив за первый месяц 2-3 кг массы, что, в общем-то, очень много, такой культурист сходит с весов раздавленным: 72-73 кг кажутся совершенно ничтожными в сравнении с вожделенной сотней.
Мой принцип состоит в том, чтобы планировать только ближайший шаг и больше не думать ни о чем другом. Если он у меня не вышел, тоже не беда. Я пытаюсь понять, в чем ошибся, и снова берусь за достижение той же цели. Обратите внимание, такой подход помогает и в случае неудач. Ну, пусть вы не смогли увеличить окружность руки на 1 см. Что такого? Один сантиметр - это слишком мало, чтобы начать убиваться. А теперь представьте парня, который хочет через 3 года тренировок стать Мистером Олимпия. Раз уж это у него не получилось, ему остается только повеситься.
Короче, бодибилдинг - это что-то вроде покера. Если вы начинаете необдуманно ломить ставки, то лишь многократно повышаете риск проиграться в пух и прах. К тренировкам надо подходить как бы со стороны, спокойно и без истерик. Поднимайте ставки помалу - даже в случае проигрыша вам не о чем будет сокрушаться.
Тактика одного шага поселит в душе покой, поскольку после нескольких месяцев таких тренировок до вас дойдет простая вещь: любая разумно поставленная цель достижима. Ну а раз так, то и думать о чем-то большом надо только тогда, когда оно реально появится в поле нашего зрения. Надо быть круглым дураком, чтобы грезить о международных победах, не выиграв турнир родного города, верно?
Я никогда не задавался целью победить на "Олимпии". Я спокойно ставил ногу сначала на одну ступеньку, потом на ту, что была повыше... То же я советую и вам. Не изводите себя мечтами о фигуре Кевина Леврона или Бенфатто. Просто поставьте перед собой задачу увеличивать массу на 1,5-2,5 кг в месяц, только и всего. И неуклонно ее выполняйте. Подумайте, сколько вы будете весить годика через три...
Использование методики целевой установки способно оказать благоприятное психологическое воздействие на спортсмена только путем обеспечения внутренней мотивации, позволяющей более напряженно тренироваться и лучше выступать на соревнованиях. Чтобы добиться успеха в спорте, спортсмен должен всю свою деятельность, свой образ жизни подчинить основной цели - получению высокого спортивного результата. К сожалению, большинство спортсменов не имеют четкого представления о том, на что они способны в спорте, и поэтому поставленные перед ними задачи достижения какого-то определенного уровня спортивной работоспособности часто не соответствуют их реальным высоким потенциальным возможностям, знание которых может послужить основанием для формирования целевой установки в тренировочной и соревновательной деятельности и таким образом проявить психоэнергизирующий эффект.
Достижение максимально возможного для конкретного спортсмена уровня мастерства зависит от вида спорта, которым он занимается. Для всех видов спорта существуют общие особенности целевой установки. Во-первых, цель может быть либо ближайшей, либо отдаленной. Во-вторых, поставленная цель должна соответствовать морфофункциональным возможностям спортсмена, то есть должна быть реальной. В-третьих, цель по своей сути должна быть конкретной, например, достичь результата - 10 с в беге на 100 м или 2 м 30 см в прыжках в высоту. И наконец, все поставленные быстродостигаемые цели должны соответствовать цели, определенной на длительный период.
В конечном счете, для многих спортсменов основной целью является просто победа. Желание выиграть само по себе прекрасно, но при этом спортсмену необходимо реально рассматривать свои шансы на успех в соревнованиях, когда к тому же не все и не всегда удается предвидеть. Однако спортсмены в любой момент могут оценить уровень своей подготовленности и должны постоянно стремиться повысить ее. Победа может быть одержана или нет, но важно, чтобы для ее достижения спортсмен проявил все, на что он способен.
Даже если спортсмен никогда не пытался управлять своими мыслями, то он должен научиться применять этот метод в целях улучшения спортивной работоспособности. Человек в течение дня многократно мысленно общается с собой и этот саморазговор является не более чем серией мыслей, из которых некоторые - положительные, а некоторые - отрицательные. Применительно к спорту контроль мыслей создает возможность максимализировать количество положительных и снизить или же полностью исключить мысли, имеющие негативный характер. Последнее обстоятельство может иметь более важное значение, поскольку, согласно имеющимся научным данным, положительные мысли не всегда способствуют повышению работоспособности, тогда как отрицательные почти всегда снижают ее.
Негативные мысли у спортсменов возникают по разным причинам, но обычно это связано с отсутствием уверенности, необходимой для успешного выступления в соревнованиях, или же с отсутствием у спортсмена необходимого уровня подготовленности. Для того чтобы во время соревнований избавиться от таких мыслей, спортсмену прежде всего надо убедиться в том, что они действительно возникают. Для этого целесообразно на протяжении нескольких дней подсчитать, сколько раз такие мысли приходили в голову в связи с тренировочной или соревновательной деятельностью. Желательно для этого носить с собой блокнот и делать в него соответствующие записи. Таким способом можно установить, с чем именно связаны негативные размышления, и исходя из этого, разработать программу для их исключения. Задача не только в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, но и в том, чтобы заменить их на положительные.
Основным способом, позволяющим предотвратить появление размышлений отрицательного характера, является их остановка сразу же, как только они начинают развиваться - сказать себе "НЕТ". Можно выбрать и другой сигнал - слово "СТОП".
Первоначально эти слова произносят вслух четко и громко. "СТОП" нужно произносить, мысленно создавая при этом в воображении появление красного сигнала светофора. Освободится от негативных мыслей можно касаясь, например, рукой земли и представляя при этом, как мысли вытекают из тела. Следует попытаться добиться этого, и тогда, как только прозвучит сказанное "НЕТ", сразу же произойдет освобождение от мыслей отрицательного характера.
Замены отрицательных мыслей положительными можно достигнуть использованием положительного слова или фразы, соответствующих виду спортивной деятельности спортсмена и способных вызвать эргогенный эффект. Такими сигналами могут быть слова "ВПЕРЕД!", "ЕДЬ!", "БЫСТРЕЕ!", "ДВИГАЙСЯ!" и т.п. Если у спортсмена возникает необходимость лучше сосредоточиться, то такие слова могут быть частью выработанного спортсменом ритуала перед соревнованием или же во время него, что напомнит о необходимости сконцентрироваться. Кроме того, воображение может повысить эффективность этих положительных мыслей. Так, например, как только начнет развиваться утомление, можно использовать эти энергизирующие слова в сочетании с воображением состояния высокой спортивной формы. Конечно, такая методика не обеспечит спортсмену возможности одним прыжком перепрыгнуть через высокое здание, но она способна помочь ему использовать дополнительное количество энергии.
В спорте тренер, безусловно, самый главный наставник, причем для юного спортсмена он является еще и ориентиром в становлении личности. Так уж сложилось, что у нас в стране тренеру кроме прямых профессиональных обязанностей приходится выполнять функции селекционера, менеджера, администратора и, естественно, психолога. Этому всему тоже обучают в институтах физической культуры, и с многими обычными психологическими задачами выпускник ИФК может справиться. Но, как сказал Козьма Прутков, нельзя объять необъятное, и серьезные психологические проблемы должен решать специалист-психолог. Это напоминает ситуацию с домашней аптекой - пока недомогание легкое, мы справляется сами, а при осложнении болезни обращаемся к врачу.
В случае с психологией существуют дополнительные "подводные камни". Это, во-первых, незаметность проблемы для неопытного глаза до возникновения кризиса, когда спортсмен вдруг становится неуправляемым, не слушает никого, замкнувшись на собственных переживаниях. Во-вторых, базовые знания по психологии, которые получены в ИФК или из популярной литературы, нередко создают иллюзию о способности разрешить любую психологическую проблему, а неграмотное применение психотехник может привести к негативным последствиям. Сказанное, конечно, не относится к тем людям, кто серьезно пытается понять и разобраться в механизмах работы психики и способах воздействия на нее. Ведь большинство спортивных психологов - это спортсмены или тренеры, которые глубоко знают и спорт, и психологию.
Но главная причина, почему тренер не может полностью заменить психолога, заключается не в недостатке профессиональных знаний и умений, которые в конце концов можно приобрести, а в сущности той роли, какую тренер играет в жизни спортсмена, особенно при наличии конкуренции.
Чтобы эффективно оказывать психологическую помощь в спорте специалисту нужно создать атмосферу доверия и взаимопонимания, установить такие отношения со спортсменом, которые и позволят конструктивно воздействовать на его психику. Психологи хорошо знают, насколько тонкой и уязвимой бывает нить, связывающая с клиентом, как осторожно нужно строить психотерапевтические взаимоотношения, когда нет мелочей, и любой необдуманный жест или слово может разрушить то, что долго и кропотливо создавалось.
Психика спортсмена, на ответственных этапах подготовки и выступлений на соревнованиях, обладает повышенной чувствительностью, так как человек практически постоянно находится в экстремальных условиях и предстрессовом состоянии. У тренера же есть свои задачи, решение которых часто требует авторитарного давления на спортсмена и строгой дисциплины, а конкурентность спортивной жизни вынуждает спортсмена проявлять злость, агрессивность и другие социально негативные качества. В этой ситуации спортивный психолог является своеобразным буфером, отдушиной, помогая спортсмену удержаться на тонкой грани пика подготовленности. Особенно актуальным присутствие психолога становится в сборных командах и игровых видах спорта, как заинтересованного, но не участвующего в борьбе человека.
Но, как показывает практика, сегодня нашему тренеру нередко требуется получить много "шишек", при этом порой искалечив психику, здоровье и судьбу своих учеников, чтобы осознать вышесказанное и воспользоваться в своей работе помощью психолога-профессионала.
На новостном портале утро.ру прочла занимательную статью об опасностях, которые подстерегают Лондонцев, хозяев Олимпийский игр 2012г. Вот, что там говорилось:
"Эксперты в области здравоохранения бьют тревогу: приезд в Лондон нескольких десятков тысяч строителей из-за рубежа для подготовки к проведению Летних Олимпийских игр 2012 г. может вызвать резкий рост числа заболеваний, передающихся половым путем. Впрочем, дело тут не только и не столько в гастарбайтерах, сколько в жрицах любви, которые будут прибывать в Британию по мере приближения Игр."
Меня этот абзац безумно рассмешил, но как оказалось это заявление не голословно!
"На это указывает печальный опыт Олимпиады 2000 г. в Сиднее. Как пишет британская газета The Times, тогда врачи зафиксировали резкое увеличение спроса на услуги профильных клиник и бурный рост числа пациентов, заразившихся венерическими заболеваниями. Большинство из них составляли как раз наемные рабочие. Вряд ли лондонские Игры станут в этом смысле исключением.
Во время Олимпиады и в предшествующий ей период будет наблюдаться повышение сексуальной активности, – отмечает ведущий стратег благотворительной организации по пропаганде сексуального здоровья и борьбе с ВИЧ Terrence Higgins Trust Лиза Пауэр. – Приедут рабочие из других регионов, в основном это мужчины, которые разлучены со своими семьями. Многие из них будут практиковать незащищенный секс – это будут случайные половые связи или контакты с представительницами секс-индустрии. Поэтому существует большой риск ухудшения ситуации в сфере сексуального здоровья, в том числе распространения ВИЧ, хламидиоза и гонореи".
Ребята вы ещё у нас в Москве не были! А что тогда про наших гастарбайтеров говорить?!! И вот ещё, что инетересно, а в Сочи тоже такое будет?
А вот с предложением о принятии превентивных мер, в числе которых распространение презервативов и брошюр по сексуальному здоровью на нескольких языках, согласна на все 100%! Можнт и нашему правительству предложить?! Каждому гастрарбайтеру по презервативу!
Если заядлый болельщик какой-либо команды услышит о том, что способности его кумиров зависят от цвета их формы, то он, скорее всего, не поверит. Между тем ученым удалось доказать: спортсмены, выбирающие форму красного цвета, побеждают чаще, чем их менее яркие соперники.
Исследователи проанализировали результаты футбольных матчей, начиная с окончания Второй мировой войны и заметили, что команды, игроки которых носили красную форму, зарабатывали больше балов и занимали более высокие места. По предположению ученых, это может быть связано с тем, что красный воспринимается соперниками как символ господства и агрессии, заставляя их применять оборонительную тактику и, таким образом, изначально определяя их подчиненное положение.
Продолжая свои изыскания на эту тему, специалисты сравнили результаты игр между командами "красных" и командами, носящими форму других цветов - синего, белого и желтого. Выяснилось, что любители красного цвета одерживали победу примерно в 60% случаев, тогда как "синим" это удавалось лишь в 20%. Принимая "гостей", "красные" зарабатывали в среднем 1,84 очка за игру, "синие" - 1,79, а "желтые" - 1,75.
Если форма была полосатой, то и тут прослеживалась определенная тенденция: количество одержанных побед командами в форме с красными полосками равнялось 53%, с синими и белыми - 51%, а с желтыми - 50%.
Наблюдение, выведенное учеными, "работает" не только для футболистов. Так, борцы таэквон-до, выступающие в красном, чаще одерживали обеду над своими соперниками.
Правда, нашлись и скептики, подвергающие эту теорию сомнениям, причем один из них - соавтор исследования. Доктор Рассел Хилл из Университета Дарема считает, что определяющую роль играет не цвет формы, а мастерство команды и щедрость спонсора: "Приток в футбол богатых инвесторов, которые не жалеют денег на техническое оснащение команды, позволяет спортсменам тренироваться более продуктивно". Правда, признается он, если команды находятся в равном финансовом положении и имеют схожие условия для тренировок, то красный действительно помогает выигрывать.
